Je wil vanavond iets doen. Niet nog een artikel lezen over hormonen, maar met je eigen handen op je eigen buik liggen en merken dat er iets zachter wordt. Buikmassage zelf doen kan, en hieronder staat precies hoe: wat je nodig hebt, welke bewegingen, hoe lang, en wanneer je het beter even overslaat.
In het kort
| Wat heb je nodig | Een warme kamer, een plek om plat te liggen, een beetje plantaardige olie en warme handen. Een kruik of warm kersenpitkussen is fijn, geen must. |
| Hoe lang duurt het | Tien tot vijftien minuten. Korter mag ook: vijf minuten met aandacht doet meer dan twintig minuten erdoorheen. |
| Wanneer in je cyclus wel | Vanaf het einde van je menstruatie tot aan je eisprong. Dat is het moment om je buik aan te raken. |
| Wanneer je het beter niet doet | Tijdens je menstruatie, na je eisprong als er een zwangerschap kan zijn, bij een bekende zwangerschap, en bij buikpijn waar je nog geen verklaring voor hebt. |
Wat heb je nodig voor een buikmassage thuis?
Bijna niets, en dat is precies de bedoeling. Je hebt een warme kamer nodig, want een koude buik trekt zich samen en dan werk je tegen jezelf in. Je hebt een plek nodig waar je plat op je rug kan liggen met je knieën opgetrokken, zodat je buikwand niet gespannen staat. De bank is prima, je bed ook.
Verder: een beetje olie, een handdoek onder je zodat je je geen zorgen hoeft te maken over vlekken, en ongeveer een kwartier waarin je telefoon in een andere kamer ligt. Een kruik of een warm kersenpitkussen is een mooie toevoeging. Leg die vijf minuten op je onderbuik voor je begint, dan zijn je weefsels warm en zachter voordat je handen eraan komen.
En wat je vooral nodig hebt: warme handen. Wrijf ze eerst tegen elkaar tot ze echt warm aanvoelen. Koude handen op een blote buik zorgen voor een schrikreactie, en daar begin je liever niet mee.
Zo masseer je je eigen buik, stap voor stap
Lees het eerst een keer helemaal door, dan hoef je straks niet mee te lezen. De volgorde hieronder loopt van buiten naar binnen: eerst aankomen, dan warmte, dan pas beweging.
Stap 1: kom eerst aan, masseer nog niet
Ga liggen, knieën opgetrokken, voeten plat. Leg allebei je handen op je onderbuik, net onder je navel, en doe verder even helemaal niets. Adem in door je neus en laat je buik onder je handen omhoog komen. Adem uit en voel hem zakken. Doe dat vijf tot tien keer.
Dit stapje wordt bijna altijd overgeslagen en is juist het belangrijkste. Je buik moet weten dat je eraan komt. Veel vrouwen merken dat ze zich na een paar minuten pas echt kunnen ontspannen want we hebben echt op hun rug durven te landen, en dat is niets om je aan te storen. Zo lang hebben we die plek vaak genegeerd.
Stap 2: breng warmte aan met je handpalmen
Doe wat olie in je handen, wrijf ze warm en leg je handpalmen plat op je buik. Maak nu grote, rustige cirkels met je hele handpalm over je hele buik, met de klok mee. Dat is de richting van je darmen, dus dat voelt voor de meeste vrouwen ook logisch.
Blijf zachte druk geven. Je bent niet aan het kneden, je bent aan het verwarmen. Ongeveer twintig cirkels, in een tempo waarbij je makkelijk door kan blijven ademen.
Stap 3: kleinere cirkels rond je navel
Gebruik nu je vingertoppen, drie of vier vingers naast elkaar. Maak kleinere cirkels rondom je navel, nog steeds met de klok mee, en ga langzaam. Je mag iets meer druk geven dan bij stap 2, maar nooit zoveel dat je je adem inhoudt. Dat is de hele meetlat: als je adem stokt, is de druk te veel.
Kom je een plekje tegen dat wat gevoeliger is, ga daar niet doorheen duwen. Leg je hand er even stil op, adem twee of drie keer uit, en beweeg dan verder.
Stap 4: je onderbuik, tussen je heupbotten
Zoek met je vingers de twee botpunten van je bekken aan de voorkant. De zachte driehoek daartussen, boven je schaambeen, is het gebied waar je baarmoeder ligt. Leg hier je vingertoppen en maak kleine, zachte cirkels, eerst aan de ene kant, dan aan de andere.
Dit stuk is bij veel vrouwen het meest beladen. Hier zit de spanning van elke gemiste ronde, van elke test, van elk gesprek in de spreekkamer., van elk trauma. Ga hier heel zacht mee om!. Je hoeft niets los te maken en niets te bereiken. Je bent er alleen even.
Stap 5: sluit af met stilte
Haal je vingers weg en leg je handpalmen weer plat, zoals in stap 1. Blijf zo nog een minuut liggen, met je ogen dicht als dat prettig voor je is. Voel wat er veranderd is: vaak is je buik warmer, soms hoor je hem rommelen, soms voel je gewoon dat je ademhaling lager zit dan toen je begon.
Trek daarna een dekentje over je heen en sta niet meteen op. Even nawarmen hoort erbij.
Welke olie gebruik je voor buikmassage?
Een gewone plantaardige olie voldoet prima. Zoete amandelolie, jojoba-olie, sesamolie, olijfolie (bij voorkeur biologisch) is allemaal goed. Te koop bij de drogist of natuurwinkel. Waar het om gaat is dat je handen soepel over je huid glijden zonder te trekken. Kies iets waarvan je de geur fijn vindt, want je ligt er tien minuten met je neus boven.
Kokosolie kan ook, al wordt die snel wat plakkerig als hij afkoelt. Babyolie en bodylotion uit een pompje raad ik af: die zijn op minerale olie of water gebaseerd en trekken te snel in of glijden juist te weinig.
Over etherische oliën: wees daar terughoudend mee als je een kinderwens hebt. Veel oliën hebben gebruiksadviezen rondom zwangerschap en cyclus, en in de tweede helft van je cyclus weet je niet altijd of je zwanger bent. Twijfel je, laat ze dan weg. Een neutrale basisolie is volkomen genoeg.
Wanneer is buikmassage prettig, en wanneer sla je het over?
Dit is het stukje dat je echt even moet lezen voor je begint.
| Wanneer buikmassage prettig kan zijn | Wanneer je het even overslaat |
| Vanaf het einde van je menstruatie tot aan je eisprong | Tijdens je menstruatie zelf |
| Als je buik rustig en pijnvrij aanvoelt | Bij buikpijn waarvoor je nog geen verklaring hebt |
| In de avond, als je toch tot rust aan het komen bent | Als je zwanger bent of zwanger zou kunnen zijn |
| Bij een gespannen, opgetrokken gevoel in je onderbuik | Na een terugplaatsing of tijdens de tweeweken wachttijd |
| Na een drukke dag waarop je nauwelijks in je lichaam zat | Vlak na een buikoperatie, of bij een verse wond of litteken |
| Als vast ritueel, een paar keer per week in de eerste cyclushelft | Bij koorts, een ontsteking of hevige onverklaarde klachten |
De reden dat de eerste cyclushelft het beste moment is: daarna kan er een bevruchting hebben plaatsgevonden, en dan wil je je onderbuik met rust laten. Zo hou je het simpel voor jezelf. Menstruatie voorbij, dan mag het. Eisprong geweest, dan even niet.
Gebruik je een spiraaltje, heb je endometriose, vleesbomen of een recente operatie gehad, leg het dan eerst voor aan je huisarts of gynaecoloog. Hetzelfde geldt als je middenin een medisch traject zit met een strak schema. Dat is geen paniekadvies, het is gewoon slim.
Hoe vaak kun je buikmassage zelf doen?
Twee tot vier keer per week in de eerste helft van je cyclus is een prettig ritme. Meer hoeft niet en maakt het niet beter. Wat wel verschil maakt, is regelmaat: elke week een paar keer tien minuten doet meer voor je gevoel van rust dan één keer per maand een half uur.
Voel je na afloop dat je buik geprikkeld of gevoelig is, sla dan een dag over en ga de volgende keer zachter en korter te werk. Je lichaam geeft je hier vrij duidelijk antwoord op. Veel vrouwen vertellen dat ze het vooral in de avond als rustgevend ervaren, als een manier om de dag af te sluiten in plaats van als oefening op een lijstje.
Wat doet een professionele massage anders?
Wat je hierboven leest, kan je vanavond nog doen, en het is echt iets waard. Toch is er een verschil, en ik wil eerlijk zijn over welk.
Het eerste is simpel: je handen op je eigen buik betekent dat je je eigen spanning meebrengt. Je voelt van tevoren al waar je gaat drukken, dus je spant mee. Bij een behandeling hoef je niets te sturen. Je ligt, iemand anders neemt het over, en je lichaam mag eindelijk stoppen met opletten. Dat is voor de meeste vrouwen het grootste verschil, meer nog dan de techniek.
Het tweede is bereik. Bij een baarmoedermassage wordt er ook gewerkt rond je onderrug, je heupen en je middenrif, plekken die je zelf niet goed kan bereiken maar die wel meedoen in hoe je buik aanvoelt. En er wordt gekeken naar waar jij in je cyclus zit, zodat de behandeling daarop aansluit. Welke vorm daarbij past, verschilt: soms is dat een fertiliteitsmassage gericht op je onderbuik en bekken, soms een cyclusmassage die meebeweegt met de fase waar je in zit.
Het derde is dat je het niet alleen doet. Er is ruimte om te vertellen hoe het gaat, wat je hebt gemerkt en waar je vastloopt. Dat hoort erbij en is geen bijzaak.
Zie zelf masseren dus niet als een afgeslankte versie van een behandeling. Het is je eigen ingang. Je leert je buik weer kennen, je merkt wat warmte en aanraking met je doen, en als je daarna een keer op de tafel ligt, weet je lichaam al waar het over gaat. Past geen van de vaste behandelingen precies bij wat jij zoekt, dan geven we er in een maatwerkafspraak samen vorm aan.
Veelgestelde vragen
Hoe masseer je je eigen buik?
Lig op je rug met je knieën opgetrokken, wrijf je handen warm en leg ze eerst een halve minuut stil op je buik. Maak daarna grote cirkels met je handpalm, met de klok mee, en ga dan over op kleinere cirkels met je vingertoppen rond je navel en in je onderbuik. Sluit af met je handen stil en blijf nog even liggen. Tien tot vijftien minuten is genoeg.
Welke olie gebruik je voor een buikmassage?
Een neutrale plantaardige olie: zoete amandel, jojoba, sesam of biologische zonnebloemolie. Die glijden goed en trekken niet te snel in. Babyolie en bodylotion werken minder prettig. Etherische oliën laat je bij een kinderwens liever weg, omdat je in de tweede cyclushelft niet altijd weet of je zwanger bent.
Hoe vaak kun je buikmassage zelf doen?
Twee tot vier keer per week in de eerste helft van je cyclus, tien tot vijftien minuten per keer. Regelmaat werkt beter dan lengte. Voelt je buik na afloop gevoelig, sla dan een dag over en doe het daarna korter en zachter.
Mag je buikmassage doen tijdens je menstruatie?
Sla de massage tijdens je menstruatie over. Je baarmoeder is dan al volop aan het werk en heeft geen extra prikkel nodig. Een warme kruik op je onderbuik en rust zijn in die dagen prettiger. Zodra je menstruatie voorbij is, kan je weer beginnen.
Wat is het verschil met een professionele baarmoedermassage?
Bij een behandeling hoef je zelf niets te sturen, waardoor je lichaam dieper kan ontspannen dan wanneer je je eigen buik masseert. Er wordt bovendien gewerkt rond je onderrug, heupen en middenrif, gebieden die je zelf niet goed bereikt, en de behandeling wordt afgestemd op waar je in je cyclus zit. Zelf masseren is geen mindere versie daarvan, het is een eigen ingang die je thuis altijd hebt.
Begin gewoon, vanavond
Je hoeft niets perfect te doen. Warme handen, een rustige kamer en tien minuten waarin je even niet hoeft te presteren: daar begint het. En merk je dat je meer wil, of loop je tegen vragen aan over wat bij jouw cyclus en jouw situatie past, laat dan even iets weten. Dan kijken we samen wat je lichaam nu nodig heeft.